Comment le calcul est fait
Le calcul se fait en trois temps. D’abord le métabolisme de base, l’énergie que votre corps dépense au repos, estimé avec la formule de Mifflin-St Jeor à partir de votre sexe, de votre âge, de votre taille et de votre poids. Ensuite la dépense totale : le métabolisme de base multiplié par un coefficient qui reflète votre journée hors sport, auquel s’ajoute la dépense de vos séances selon leur nombre, leur durée et leur intensité. C’est la méthode dite factorielle, plus fine qu’un coefficient unique.
Enfin, l’apport indicatif pour perdre du poids : environ 20 % de moins que votre dépense totale, ajusté pour viser une perte comprise entre 0,5 % et 1 % de votre poids par semaine, sans jamais descendre sous 1 200 kcal pour une femme et 1 500 kcal pour un homme.
Comment lire le résultat
- La dépense totale est l’apport qui, en moyenne, maintient votre poids actuel.
- L’apport indicatif pour perdre du poids est un point de départ, pas une règle : c’est l’évolution de votre poids sur plusieurs semaines qui dira s’il faut l’ajuster.
- La perte hebdomadaire estimée intègre une marge de prudence : en pratique, la perte ralentit au fil des semaines.
Les limites d’un calculateur
Toute formule comporte une marge d’erreur d’environ 10 % d’une personne à l’autre. Elle ne tient compte ni de votre état de santé, ni de vos traitements, ni de la composition de votre corps. Ce calculateur ne s’adresse pas aux mineurs, aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux personnes ayant des antécédents de troubles du comportement alimentaire. En cas de maladie chronique ou de traitement en cours, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
Des calories aux repas
Connaître un chiffre ne suffit pas : encore faut-il le traduire en repas que l’on aime et que l’on peut tenir. C’est ce que fait la cure BalenZ : vos besoins sont calculés de la même façon, puis vos menus sont composés jour par jour avec les aliments que vous aimez, et relus par un conseiller. Voir « Comment ça marche » et « Combien de temps pour perdre du poids ? ».